2023年社区中医药养生保健宣传总结【六篇】

下面是小编为大家整理的2023年社区中医药养生保健宣传总结【六篇】,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

社区中医药养生保健宣传总结6篇

第一篇: 社区中医药养生保健宣传总结

中医药宣传活动总结

中医药文化是中华文化的重要组成部分，对于中华民族的繁荣昌盛有着不容忽视的影响和作用，人们的健康及养生保健受都受到了中医药文化影响。而且不断进行深入研究并发扬光大。使其越来越有新的生命力和活力。

为了集中展示中医药悠久的历史、深厚的文化和良好的疗效，引进广大群众走进中医药、认识中医药，了解和使用中医药，并提供正确、安全、科学的中医药知识，我院于8月10号在伊川县平等乡平等村及宋店村开展了中医药文化宣传活动，由我院业务院长、副主任中医师宋洪涛通过几个简单的中医药小故事及中医药在生活中及对现代人在养生保健方面的作用引入，逐步分析和讲解了中医药在日常生活中起着不可或缺的重要作用，通过对儿童到老年人各个年龄段中中医保健的作用的分析，使群众听课热情不断高涨，现场互动不断。

主题宣传活动以“依法发展中医，服务大众健康”为主题，8月10日在活动现场通过悬挂主题宣传横幅，摆放宣传板块，让更多的群众了解中医。设置资料发放区，中医适宜技术推广区，不少群众前去询问，表现出极高的热情，由此也可以看出群众对中国传统中医药技术的喜闻乐见和接受度。共计发放普法资料和中医药健康知识宣传手册300份，接受群众咨询100多人次，义诊90多人次。群众对中医药的科学性有了更直观、更深刻的认识。

这次宣传活动声势大，气氛好，效果实，得到了群众的一致好评，以生动的形势，丰富的内涵，向人们诠释了中医药文化的博大精深，使中医药真正的深入人心，惠及百姓。倡导了科学的养生方法，弘扬科学精神，提高公共的健康意识和科学素质起到了重要作用。

伊川县平等乡卫生院

2017年8月16日

第二篇: 社区中医药养生保健宣传总结

中医养生保健素养

一、基本理念和知识

1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；
二是“既病防变”，防止疾病的发展；
三是“愈后防复”，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为

14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。

18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

20、饭前洗手，饭后漱口。

21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。

22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

25、体质虚弱者可在冬季适当进补。

26、小儿喂养不要过饱。

三、常用养生保健内容

27、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

29、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

30、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

31、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法

33、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

34、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

35、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

36、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

38、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

39、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

40、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

41、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

42、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

第三篇: 社区中医药养生保健宣传总结

中医养生保健素养

一、基本理念和知识

1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；
二是“既病防变”，防止疾病的发展；
三是“愈后防复”，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为
14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20、饭前洗手，饭后漱口。
21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25、体质虚弱者可在冬季适当进补。
26、小儿喂养不要过饱。

三、常用养生保健内容
27、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
32、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法
33、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
38、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。
42、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

第四篇: 社区中医药养生保健宣传总结

中医养生保健宣传

中医养生保健素养

一、基本理念和知识

1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；
二是“既病防变”，防止疾病的发展；
三是“愈后防复”，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

二、健康生活方式与行为14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。20、饭前洗手，饭后漱口。21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。25、体质虚弱者可在冬季适当进补。26、小儿喂养不要过饱。

三、常用养生保健内容27、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。28、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。29、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。30、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。31、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。32、体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

四、常用养生保健简易方法33、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。34、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。35、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。36、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

37、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。38、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。39、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。40、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。41、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。42、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

第五篇: 社区中医药养生保健宣传总结

垫江县中医院中医养生保健手册 （治未病中心整理编制）

什么叫治未病
“治未病”是早在两千年前成书的《黄帝内经》中提出的防病养生谋略，我国“预防为主”的卫生工作方针与其一脉相承，在疾病的预防、诊治方面有重要意义。通过研究人体健康与疾病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健康的有害因素和利用有益的因素，并顺应四时，倡导健康的生活方式，调养饮食与情志，以预防疾病的发生发展和传变。概括而言，中医治未病主要包括以下几个方面：
一、未病先防：是指人体在没有发生疾病的健康或亚健康状态下，对可能导致疾病的各种原因，采取针对性的养生保健措施。其目的在于固护正气，增强体质，避开各种病邪的侵袭，预防疾病的发生。
二、既病防变：是指疾病已发生后，把握疾病的传变规律，采取措施，早期诊断、早期治疗，及时阻止疾病的恶化和传变，促进疾病康复的方法。强身健体、固守正气、调节阴阳平衡是防止传变的主要途径，以使疾病向痊愈的方向发展。

三、病后防复：是指疾病经治疗后，病邪基本消除，正气尚未复原，处于初愈的康复阶段，提前采取巩固性治疗或预防性措施，防止疾病的复发。3
“未病先防、既病防变、病后防复”被称为“三级分层预防法”，将预防思想及养生思想贯穿于疾病的整个阶段，与现在的三级预防有相似之处，便更突出了天人相应、以人为本的整体观念，且具有个体化的辩证优势。

九类体质特征与调节方法
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● 平和质
特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。

● 气虚质
特征：肌肉松软，声音低，易出汗，易累，易感冒。调节：多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、5 生萝卜等。

● 阳虚质
特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
● 阴虚质
特征：体形多瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极剑、气功等项目。

● 血瘀质

特征：皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，6
牙龈易出血。调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

● 痰湿质
特征：体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

● 湿热质
特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

7 ● 气郁质
特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体育运动项目。

● 特禀质
特征：这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

《黄帝内经》谈四季养生

8 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；

夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为阂疟，奉收者不和，冬至重病。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，
此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟9 夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。



10 四季养生茶

春季药茶
成分：玫瑰花、茉莉花、菊花 功效：疏肝解郁、清理头目
介绍：春季选服气味芬芳的花茶，花茶是将茶叶用含苞待放的香花窨制而成。它既保持了浓郁的茶味，又兼有鲜花的芬芳。花茶冲泡后，茶味纯正，花香馥郁，香甜可口，大都具有疏肝解郁、调经理气、宁心安神，振奋精神，消食解腻，清理头目，增强记忆等作用。春季饮用可以振奋精神，散发体内郁积的寒气，促进体内阳气的升发。
11 夏季药茶
成分：薄荷、香薷、淡竹叶、车前草、绿茶
功效：解暑除烦、宁心安神
介绍：夏季宜饮用绿茶。绿茶是未经发酵的茶叶，成品色绿，冲泡后绿叶清汤，具有清香或甜花香，茶叶鲜醇爽口。绿茶性凉，具有清热泻火、益肝明目、生津止渴、利尿消肿、下气除痰、消炎止痢、消宿食、利咽喉、解暑除烦、宁心安神。夏季饮用可清热生津，解暑降温。
“香薷乃夏月解表之药”，是治疗夏暑诸症的一味良药。全方具有清热消暑之效，是夏季防暑的理想药茶。

秋季药茶
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成分：百合、麦冬、五味子、乌龙茶 功效：滋阴养肺、清爽提神
秋季宜使用青茶。青茶又名乌龙茶，是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶类，它既有红茶的色香，又有绿茶的甜爽。冲泡后，汤色黄亮，茶味醇厚爽口，回甜留香。乌龙茶性温而不寒、味醇厚、不苦不涩，功可消食解腻、下气解酒、提神清脑、利尿消肿、醒脾解渴、减肥健美。秋季饮用可润肺生津，清爽提神。百合、麦冬具有养阴润肺、清心生津的功效。五味子亦可益气生津。全方共奏滋阴润肺之效。

13 冬季药茶

成分：山药、枸杞、大枣、红茶
功效：祛风解表、提神暖身。
简介：冬季宜饮用红茶，是经过完全发酵的茶叶。茶叶色泽乌润，香气清醇，冲泡后汤色红艳，茶味醇芳，具有提神醒脑、安神除烦、祛风解表、祛痰止咳、醒酒解腻、下气消食、生津止渴、明耳目、降血脂、促进血液循环、振奋精神、消除疲劳。冬季饮用可温胃散寒，提神暖身。山药通补肺、脾、肾；
枸杞滋阴明目；
大枣补中益气、养血安神。全方具有气血阴阳俱补之功效，且药性平和，14
适合各类人群使用。
高血压病的“未病先防”

高血压病常见于阴虚、痰湿、湿热等体质类型者，其它体质高血压发病倾向较少。可采用以下防护手段调理，达到固本培元、阴平阳秘的状态，降低高血压病的发病率。

一、情志调理
保持情志舒畅，必境豁达．勿暴怒，勿忧郁。起居有常，不妄作劳，合理安排工作与休息、娱乐的时间，使张驰有度，气机舒畅。

二、饮食调理
肝阳体质者勿嗜酒，勿食煎炸、燥热之品，宜食梨、香蕉、西瓜、柚子、丝瓜、黄瓜等蔬果，药养可用菊花，苦丁茶，天麻、夏枯草之类。阴虚体质者勿熬夜吸烟，勿食辛辣之物，宜食芝麻、糯米、银耳等滋阴之晶，药养可用生地、构杞、麦冬、沙参等。痰湿体质者勿食肥甘厚昧，酒类也不宜多饮，可多吃蔬菜水果，尤其是健脾利湿、化痰祛痰的食物，如萝卜、紫菜、海蛰、扁豆、白菜等，药养可用白术、陈皮、茯苓等。

三、运动调理
适当的运动使人体气通常，肝气条达，脾气健运，无痰湿之阻。亦可试试内养静功 ，坐子椅上，双腿自然着地，两手置于大腿上，手心向下：也可自然站立。双腿分开与肩平，两膝微屈，两手抱球置子身前。全身放松，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整呼吸。每次10~30分钟，每日1~2次。


办公室一族的简易健身法

16 办公室一族每天伏案久坐，易引起头晕、乏力、失眠、记忆力减退、腹胀、便秘等症状，所以加强健身十分必要。
梳头 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。此法可改善头部血供，健脑爽神。
弹脑 端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑部：自己可听到“咚咚”击响，每天弹10~20下。有解除疲劳、治耳鸣的作用。
扯耳 先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉10—20下；
然后以历手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉10~20次，可达到17 心舒气畅的作用。
练眼 每隔半小时远望窗外一分种，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。此法有利子放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
转颈 先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧和放松；
然后缓缓地作头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10~15次。此法可提神。
揉腹 用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等。

脸部运动 工作间隙，将嘴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次，此法可加速血循环，延缓脸部备组织器官司老化。

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中老年传统保健十二法

面宜多擦 常用两手搓面，可使面容润泽发宜多梳 用十指梳头，自前额梳起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，可消除疲劳，清醒头脑。
目宜常转 闭目，以眼球左旋右转各十遍，少顷睁开，可清肝明目。
齿宜常叩 每天清晨睡醒时，叩齿36遍，再舌舔齿周5圈，可使牙齿坚固。
气宜常静 头正直，宽衣松带，闭口调息，舌顶上腭，呼吸均匀和缓，排除杂念，使意念19 集中在丹田部位，可使人体气机通畅。
津宜常咽 平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，调气养神。
胸宜常护 经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
背宜常暖 背部为督脉之所居，人感受风寒，多从背部起始，故背部注意保暖可预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩 进食后用手摩腹，可助消化和治疗腹胀、便秘。
囊宜常裹 以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，脚宜常搓 每晚洗脚后，将一条腿屈膝置子另条腿上，用两手分别搓脚心，每次约10分钟，有养心益肾的作用。
皮肤常宜干沐 两手搓热后，再搓周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血畅通。

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第六篇: 社区中医药养生保健宣传总结

医药养生保健 保健中成药
医药养生保健保健中成药，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是医药养生保健保健中成药的内容，希望大家喜欢。

医药养生保健

人参、人参叶、人参果、三七、土茯苓、大蓟、女贞子、山茱萸、川牛膝、川贝母、川芎、马鹿胎、马鹿茸、马鹿骨、丹参、五加皮、五味子、升麻、天门冬、天麻、太子参、巴戟天、木香、木贼、牛蒡子、牛蒡根、车前子、车前草、北沙参、平贝母、玄参、生地黄、生何首乌、白及、白术、白芍、白豆蔻、石决明、石斛、地骨皮、当归、竹茹、红花、红景天、西洋参、吴茱萸、怀牛膝、杜仲、杜仲叶、沙苑子、牡丹皮、芦荟、苍术、补骨脂、坷子、赤芍、远志、麦冬、龟甲、佩兰、侧柏叶、制大黄、制何首乌、刺五加、刺玫果、泽兰、泽泻、玫瑰花、玫瑰茄、知母、罗布麻、苦丁茶、金荞麦、金缨子、青皮、厚朴花、姜黄、枳壳、枳实、柏子仁、珍珠、绞股蓝、葫芦巴、茜草、筚茇、韭菜子、首乌藤、香附、骨碎补、党参、桑白皮、桑枝、浙贝母、益母草、积雪草、淫羊藿、菟丝子、野菊花、银杏叶、黄芪、湖北贝母、番泻叶、蛤蚧、越橘、槐实、蒲黄、蒺藜、蜂胶、酸角、墨旱莲、熟大黄、熟地黄、鳖甲。


保健中成药

丁香、八角、茴香、刀豆、小茴香、小蓟、山药、山楂、马齿苋、乌梢蛇、乌梅、木瓜、火麻仁、代代花、玉竹、甘草、白芷、白果、白扁豆、白扁豆花、龙眼肉(桂圆、决明子、百合、肉豆蔻、肉桂、余甘子、佛手、杏仁、沙棘、芡实、花椒、红小豆、阿胶、鸡内金、麦芽、昆布、枣(大枣、黑枣、酸枣、罗汉果、郁李仁、金银花、青果、鱼腥草、姜(生姜、干姜、枳椇子、枸杞子、栀子、砂仁、胖大海、茯苓、香橼、香薷、桃仁、桑叶、桑葚、桔红、桔梗、益智仁、荷叶、莱菔子、莲子、高良姜、淡竹叶、淡豆豉、菊花、菊苣、黄芥子、黄精、紫苏、紫苏籽、葛根、黑芝麻、黑胡椒、槐米、槐花、蒲公英、蜂蜜、榧子、酸枣仁、鲜白茅根、鲜芦根、蝮蛇、橘皮、薄荷、薏苡仁、薤白、覆盆子、藿香。

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